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Escuelas del consumidor online. Todo para evitar el dolor de espalda
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En este apartado encontrarás respuesta a las preguntas que habitualmente nos plantean los interesados por este tema. En primer lugar se muestran las 10 más recientes.

Puedes consultar el resto eligiendo cualquiera de las categorías que aparecen en el menú de la derecha.

Si ninguna de las anteriores resuelve tus dudas, envíanos tu pregunta:

   

   

LAS 10 MÁS RECIENTES

  • Mi ritmo de vida no me permite hacer ejercicio con demasiada frecuencia. ¿Esto puede afectar directamente a la salud de mi espalda?
  • Soy consciente de que para evitar el dolor de espalda es recomendable mantener una postura erguida. Sin embargo, es imposible, ya que inconscientemente acabo adoptando mi postura habitual. ¿Qué puedo hacer?
  • Soy administrativo en una empresa de servicios. La mayor parte de mi jornada laboral estoy sentado en una silla. ¿Cómo puedo evitar el dolor de espalda?
  • ¿Qué debo hacer para no lastimar mi espalda al levantar pesos?
  • ¿Cuál es la frecuencia recomendada para hacer ejercicio?
  • ¿Cuál es la altura de la almohada ideal?
  • ¿Cuál es la mejor postura para dormir?
  • ¿Existe alguna pauta para limpiar cristales sin acabar con dolor de espalda?
  • ¿Cuál es el calzado más adecuado?
  • ¿Por qué hay personas que sufren dolores de espalda y otras no?

    Mi ritmo de vida no me permite hacer ejercicio con demasiada frecuencia. ¿Esto puede afectar directamente a la salud de mi espalda?

    Efectivamente, sí puede afectar directamente. Las actividades sedentarias de nuestra vida cotidiana y la falta de ejercicio físico nos llevan gradualmente a adoptar una postura incorrecta, que puede hacerse crónica.
    Ésta puede afectarnos a nuestra belleza física, la capacidad respiratoria y el funcionamiento del intestino; puede provocar dolor de cuello, mandíbulas y, por su puesto de espalda.

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    Soy consciente de que para evitar el dolor de espalda es recomendable mantener una postura erguida. Sin embargo, es imposible, ya que inconscientemente acabo adoptando mi postura habitual. ¿Qué puedo hacer?

    Precisamente ahí está la clave: hay que hacer un esfuerzo.
    Si quieres prevenir los problemas de espalda, habitúate a la postura erguida hasta que se convierta en tu postura natural.
    Si te observas y te corriges, poco a poco irás acostumbrándote a la postura erguida: conseguirás quedarte con ella y tu salud gozará de sus beneficios.
    Para eliminar vicios posturales y lograr hábitos saludables la mejor regla es concentrarte en lo que estás haciendo. Un truco: piensa que siempre llevas un libro encima de tu cabeza que no debes dejar caer.

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    Soy administrativo en una empresa de servicios. La mayor parte de mi jornada laboral estoy sentado en una silla. ¿Cómo puedo evitar el dolor de espalda?

    Para no padecer molestias sigue unas sencillas pautas:

    • Apóyate firmemente en el respaldo de tu silla, en todo momento. Si te viene bien, puedes colocarte un cojín fino en la zona lumbar
    • Mantén tus rodillas al mismo nivel que las caderas, o un poco por encima (en ningún caso por debajo). Una buena costumbre para conseguirlo consiste en colocar un reposapiés o cualquier objeto que funcione como tal
    • Elige una silla con reposabrazos. Si los apoyas, tus brazos no supondrán una carga para tu columna

    Si quieres obtener más información te recomiendo que consultes el apartado “Trabajo sentado” de nuestra Escuela de espalda.


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    ¿Qué debo hacer para no lastimar mi espalda al levantar pesos?

    Existen cuatro pautas fundamentales:

    1. Decide si coger la carga o no. Si no tienes claro que vayas a poder sin darte un tirón, no lo dudes: pide ayuda
    2. Colócate correctamente. Atención a tus “pilares”: si tus pies no están bien colocados tus posibilidades de hacerte daño serán muy elevadas
    3. Recoge la carga protegiendo tu espalda
    4. Desplázate eficazmente para transportar la carga. Gira todo tu cuerpo “en bloque” y atento a tu postura

    Si quieres obtener más información te recomiendo que consultes el apartado “Cómo levantar pesos” de nuestra Escuela de espalda.

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    ¿Cuál es la frecuencia recomendada para hacer ejercicio?

    Concretamente ejercicios de espalda, absolutamente todos los días. Sin constancia no hay beneficios.
    Para obtener resultados de estos ejercicios, debes practicarlos diariamente.

    En la Escuela de espalda te proporcionamos una tabla de gimnasia que puede resultar muy útil. Consúltala.

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    ¿Cuál es la altura de la almohada ideal?

    Para proteger las cervicales hay que usar una almohada de tamaño medio; es decir, ni muy fina ni muy gruesa, que mantenga el cuello en el eje de la columna.

    No olvides que no sólo la almohada es importante. El colchón también es fundamental: debe ser firme, ni duro ni blando, que se ajuste a las curvas de tu columna. Atención: no duermas en una cama que resulte pequeña para tu altura.

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    ¿Cuál es la mejor postura para dormir?

    Recomendamos la postura fetal: sobre el costado derecho, con las caderas y las rodillas flexionadas, apoyándote sobre un hombro.

    Recuerda: esta postura también es beneficiosa para el aparato digestivo, ya que al tumbarte sobre el lado derecho, la gravedad ayuda al intestino a funcionar correctamente.

    Para saber más consulta nuestra Escuela de espalda y elige posturas sanas para dormir.

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    ¿Existe alguna pauta para limpiar cristales sin acabar con dolor de espalda?

    El mejor consejo para prevenir el dolor de espalda es la prevención. Podemos darte unas pautas para que puedas realizar esta actividad sin riesgo:

    Para trabajar sobre una superficie vertical (limpiar cristales, pintar una pared...)

    • Trabaja con una mano y usa la otra para apoyarte en la pared; mantén el pie del lado que trabaja adelantado y el otro retrasado. Luego invierte la postura y trabaja con la otra mano
    • El brazo que trabaja debe tener el codo flexionado y actuar sólo desde el nivel del pecho hasta el de los ojos: si tienes que limpiar o pintar más arriba, súbete en una escalera o banqueta

    Si quieres más información consulta el apartado de la Escuela “Trabajo de pie”.

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    ¿Cuál es el calzado más adecuado?

    El calzado recomendado si vas a permanecer varias horas de pie es ni muy alto ni muy plano: el tacón debe medir entre 2 y 4 cm. De esta manera, ayudas a tu cuerpo a mantenerse equilibrado.

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    ¿Por qué hay personas que sufren dolores de espalda y otras no?

    Todos somos anatómicamente iguales: todos tenemos unos doscientos huesos y más de cuatrocientos músculos, que forman cuerpos diseñados según un único esquema.

    Sin embargo, existen numerosos factores que van influyendo sobre nuestro cuerpo a lo largo de los años, haciendo que los problemas de espalda aparezcan más frecuentemente (factores genéticos, la edad, la falta de ejercicio, el estrés, la obesidad...)

    Algunas de estas causas son inevitables. Pero hay otras que sí podemos prevenir.

    Para saber más te recomendamos que consultes nuestra Escuela de espalda .

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