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Escuelas del consumidor online. Todo para evitar el dolor de espalda
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RECUERDA. Para mantener la postura erguida al estar de pie...

Cuida tu equilibrio

  • Usa un calzado ni muy alto ni muy plano: el tacón debe medir entre 2 y 4 cm
  • Cuando vayas a la compra, lleva el carrito. O reparte el peso de las bolsas equilibradamente entre los dos brazos, llevando menos de dos kilos a cada lado
  • Si te inclinas (por ejemplo, al beber en una fuente), hazlo con las piernas flexionadas y la espalda recta y apóyate sobre una mano (en este ejemplo, apóyate en la fuente)
  • El calzado es un factor importante que influye en la postura corporal

    Cómo trabajar de pie... ante una mesa

  • Mantén un pie apoyado sobre un reposapiés. Alterna un pie tras otro
  • Trabaja a una altura adecuada para no doblar la espalda. La superficie horizontal sobre la que trabajes debe estar a la altura de tu ombligo o un poco por encima
  • Si al planchar tienes que hacer fuerza, apoya el otro brazo sobre la mesa
  • Al pasar las cosas del fregadero al escurreplatos, no rotes la cintura
  • Pautas para trabajar de pie ante una mesa

    Cómo trabajar de pie... a al altura del suelo

  • Para barrer y fregar el suelo, elige un palo largo para no encorvarte. Mueve la escoba o la fregona lo más cerca posible de tus pies, evitando que tu columna se incline
  • Para pasar la aspiradora, adopta la misma postura que para barrer, pero agarra el mango manteniendo los pulgares hacia abajo
  • Si tienes que agacharte para limpiar debajo de un mueble, hazlo apoyando una rodilla
  • Pautas para trabajar de pie a la altura del suelo

    Cómo trabajar de pie... contra la pared

  • Cuando limpies cristales y alicatados, usa la mano derecha para limpiar mientras apoyas la izquierda en la pared, con el pie derecho adelantado y el izquierdo retrasado. Luego invierte la postura y hazlo con la mano izquierda
  • El brazo que limpia debe tener el codo flexionado y limpiar sólo desde el nivel del pecho hasta el de los ojos: si hay que limpiar más arriba, súbete en una escalera o banqueta
  • Pautas para trabajar de pie contra la pared
                 
       
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