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RECUERDA. Para dormir manteniendo la postura erguida...

Usa una cama adecuada

  • Usa un colchón firme, ni duro ni blando, que se ajuste a las curvas de tu columna
  • No duermas en una cama que resulte pequeña para tu tamaño
  • Protege tus cervicales: usa una almohada ni muy fina ni muy gruesa, que mantenga tu cuello en el eje de la columna

Elige posturas sanas para dormir

  • Al dormir, cambia de postura frecuentemente
  • La mejor postura para dormir es la postura fetal: sobre el costado derecho, con las caderas y las rodillas flexionadas, apoyándote sobre un hombro
  • Si duermes boca arriba, protege tu columna lumbar: colócate un cojín bajo las rodillas para que se mantengan flexionadas
  • La peor postura para dormir es boca abajo. Si no puedes abandonar esta postura del todo, intenta colocarte un poco de costado: flexiona la cadera y la rodilla contrarias al lado hacia el que giras la cabeza. Trata de rotar los hombros para que el giro del cuello no sea tan radical

Levántate de la cama evitando lesiones

  • Si quieres proteger tu espalda, no te levantes de golpe
  • Primer paso: siéntate de lado, dejando las piernas fuera de la cama
  • Segundo paso: ponte de pie con la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrás
             
   
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