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RECUERDA. Para dormir manteniendo la postura erguida...
Usa una cama adecuada
- Usa un colchón firme, ni duro ni blando,
que se ajuste a las curvas de tu columna
- No duermas en una cama que resulte pequeña para tu tamaño
- Protege tus cervicales: usa una almohada ni
muy fina ni muy gruesa, que mantenga tu cuello en el eje de la
columna
Elige posturas sanas para dormir
- Al dormir, cambia de postura frecuentemente
- La mejor postura para dormir es la
postura fetal: sobre el costado derecho, con las caderas y las
rodillas flexionadas, apoyándote sobre un hombro
- Si duermes boca arriba, protege tu columna
lumbar: colócate un cojín bajo las rodillas para que se
mantengan flexionadas
- La peor postura para dormir es boca
abajo. Si no puedes abandonar esta postura del todo, intenta
colocarte un poco de costado: flexiona la cadera y la rodilla contrarias
al lado hacia el que giras la cabeza. Trata de rotar los hombros para
que el giro del cuello no sea tan radical
Levántate de la cama evitando lesiones
- Si quieres proteger tu espalda, no te levantes
de golpe
- Primer paso: siéntate de lado,
dejando las piernas fuera de la cama
- Segundo paso: ponte de pie con la espalda
recta o ligeramente arqueada hacia atrás
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