Mi ritmo de
vida no me permite hacer ejercicio con demasiada frecuencia. ¿Esto
puede afectar directamente a la salud de mi espalda?
Efectivamente, sí puede afectar directamente. Las actividades
sedentarias de nuestra vida cotidiana y la falta de ejercicio
físico nos llevan gradualmente a adoptar una postura incorrecta,
que puede hacerse crónica.
Ésta puede afectarnos a nuestra belleza física,
la capacidad respiratoria y el funcionamiento del intestino; puede
provocar dolor de cuello, mandíbulas y, por su puesto de
espalda.
Soy consciente
de que para evitar el dolor de espalda es recomendable mantener
una postura erguida. Sin embargo, es imposible, ya que inconscientemente
acabo adoptando mi postura habitual. ¿Qué puedo
hacer?
Precisamente ahí está la clave: hay que hacer
un esfuerzo.
Si quieres prevenir los problemas de espalda, habitúate
a la postura erguida hasta que se convierta en tu postura natural.
Si te observas y te corriges, poco a poco irás acostumbrándote
a la postura erguida: conseguirás quedarte con ella y tu
salud gozará de sus beneficios.
Para eliminar vicios posturales y lograr hábitos saludables
la mejor regla es concentrarte en lo que estás haciendo.
Un truco: piensa que siempre llevas un libro encima de tu cabeza
que no debes dejar caer.
Soy administrativo
en una empresa de servicios. La mayor parte de mi jornada laboral
estoy sentado en una silla. ¿Cómo puedo evitar el
dolor de espalda?
Para no padecer molestias sigue unas sencillas pautas:
- Apóyate firmemente en el respaldo de tu silla, en todo
momento. Si te viene bien, puedes colocarte un cojín
fino en la zona lumbar
- Mantén tus rodillas al mismo nivel que las caderas,
o un poco por encima (en ningún caso por debajo). Una
buena costumbre para conseguirlo consiste en colocar un reposapiés
o cualquier objeto que funcione como tal
- Elige una silla con reposabrazos. Si los apoyas, tus brazos
no supondrán una carga para tu columna
Si quieres obtener más información te recomiendo
que consultes el apartado Trabajo sentado de nuestra Escuela
de espalda.
¿Qué
debo hacer para no lastimar mi espalda al levantar pesos?
Existen cuatro pautas fundamentales:
- Decide si coger la carga o no. Si no tienes claro que vayas
a poder sin darte un tirón, no lo dudes: pide ayuda
- Colócate correctamente. Atención a tus pilares:
si tus pies no están bien colocados tus posibilidades
de hacerte daño serán muy elevadas
- Recoge la carga protegiendo tu espalda
- Desplázate eficazmente para transportar la carga. Gira
todo tu cuerpo en bloque y atento a tu postura
Si quieres obtener más información te recomiendo
que consultes el apartado Cómo levantar pesos de nuestra
Escuela de espalda.
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¿Cuál
es la frecuencia recomendada para hacer ejercicio?
Concretamente ejercicios de espalda, absolutamente todos los
días. Sin constancia no hay beneficios.
Para obtener resultados de estos ejercicios, debes practicarlos
diariamente.
En la Escuela de espalda te proporcionamos una tabla de gimnasia
que puede resultar muy útil. Consúltala.
¿Cuál
es la altura de la almohada ideal?
Para proteger las cervicales hay que usar una almohada de tamaño
medio; es decir, ni muy fina ni muy gruesa, que mantenga el cuello
en el eje de la columna.
No olvides que no sólo la almohada es importante. El colchón
también es fundamental: debe ser firme, ni duro ni blando,
que se ajuste a las curvas de tu columna. Atención: no
duermas en una cama que resulte pequeña para tu altura.
¿Cuál
es la mejor postura para dormir?
Recomendamos la postura fetal: sobre el costado derecho, con
las caderas y las rodillas flexionadas, apoyándote sobre
un hombro.
Recuerda: esta postura también es beneficiosa para el
aparato digestivo, ya que al tumbarte sobre el lado derecho, la
gravedad ayuda al intestino a funcionar correctamente.
Para saber más consulta nuestra Escuela de espalda y elige
posturas sanas para dormir.
¿Existe
alguna pauta para limpiar cristales sin acabar con dolor de espalda?
El mejor consejo para prevenir el dolor de espalda es la prevención.
Podemos darte unas pautas para que puedas realizar esta actividad
sin riesgo:
Para trabajar sobre una superficie vertical (limpiar cristales,
pintar una pared...)
- Trabaja con una mano y usa la otra para apoyarte en la pared;
mantén el pie del lado que trabaja adelantado y el otro
retrasado. Luego invierte la postura y trabaja con la otra mano
- El brazo que trabaja debe tener el codo flexionado y actuar
sólo desde el nivel del pecho hasta el de los ojos: si
tienes que limpiar o pintar más arriba, súbete
en una escalera o banqueta
Si quieres más información consulta el apartado
de la Escuela Trabajo de pie.
¿Cuál
es el calzado más adecuado?
El calzado recomendado si vas a permanecer varias horas de pie
es ni muy alto ni muy plano: el tacón debe medir entre
2 y 4 cm. De esta manera, ayudas a tu cuerpo a mantenerse equilibrado.
¿Por
qué hay personas que sufren dolores de espalda y otras
no?
Todos somos anatómicamente iguales: todos tenemos unos
doscientos huesos y más de cuatrocientos músculos,
que forman cuerpos diseñados según un único
esquema.
Sin embargo, existen numerosos factores que van influyendo sobre
nuestro cuerpo a lo largo de los años, haciendo que los
problemas de espalda aparezcan más frecuentemente (factores
genéticos, la edad, la falta de ejercicio, el estrés,
la obesidad...)
Algunas de estas causas son inevitables. Pero hay otras que sí
podemos prevenir.
Para saber más te recomendamos que consultes nuestra Escuela
de espalda .
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