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RECUERDA. Para mantener la postura
erguida al estar de pie...
Cuida tu equilibrio
Usa un calzado ni muy alto ni muy plano:
el tacón debe medir entre 2 y 4 cm Cuando vayas a la compra, lleva
el carrito. O reparte el peso de las bolsas equilibradamente entre
los dos brazos, llevando menos de dos kilos a cada lado Si te inclinas (por ejemplo, al beber en una fuente), hazlo
con las piernas flexionadas y la espalda recta y apóyate
sobre una mano (en este ejemplo, apóyate en la fuente)
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Cómo trabajar de pie... ante una mesa
Mantén un pie apoyado sobre
un reposapiés. Alterna un pie tras otro Trabaja a una altura adecuada para
no doblar la espalda. La superficie horizontal sobre la que trabajes
debe estar a la altura de tu ombligo o un poco por encima Si al planchar tienes que hacer fuerza, apoya
el otro brazo sobre la mesa Al pasar las cosas del fregadero al escurreplatos, no
rotes la cintura | | |
Cómo trabajar de pie... a al altura del
suelo
Para barrer y fregar el suelo,
elige un palo largo para no encorvarte. Mueve la escoba o la fregona
lo más cerca posible de tus pies, evitando que tu columna
se incline Para pasar la aspiradora, adopta
la misma postura que para barrer, pero agarra el mango manteniendo
los pulgares hacia abajo Si tienes que agacharte para limpiar debajo
de un mueble, hazlo apoyando una rodilla | | |
Cómo trabajar de pie... contra la pared
Cuando limpies cristales y alicatados,
usa la mano derecha para limpiar mientras apoyas la izquierda
en la pared, con el pie derecho adelantado y el izquierdo retrasado.
Luego invierte la postura y hazlo con la mano izquierda El brazo que limpia debe tener el codo flexionado y limpiar
sólo desde el nivel del pecho hasta el de los ojos:
si hay que limpiar más arriba, súbete en una escalera
o banqueta |
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