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Prepara el terreno

 

Conócete a ti mismo

¿A que cuando te vas a ir de viaje haces algunos preparativos? Lo mismo ocurre cuando vas a dejar de fumar.

Tu etapa de preparación comienza ahora y dura hasta que llegue el día marcado

 
    PREPARA EL TERRENO

Mientras esperas a que llegue el día D, fuma con normalidad y obsérvate. Estudia cuáles son los momentos en los que más necesitas un cigarrillo: así podrás evitar esas situaciones cuando ya estés en el proceso de dejar de fumar.

Anota en tu cuaderno cuáles son los momentos, las situaciones y las personas que más te inducen a fumar. Cuando hayas descubierto cuáles son, puedes ir pensando en algunas alternativas para las primeras semanas de tu proceso de dejar de fumar. Estas alternativas no son para siempre; sólo tendrás que aplicarlas durante un par de semanas o tres.

Puedes ver un fragmento de la hoja de auto observación que rellenó un usuario de esta Escuela. Su experiencia puede darte pistas sobre tu propia preparación:

Momentos
Alternativas
Situaciones
Alternativas
Personas
Alternativas
El primer cigarrillo del día.
Nada más levantarme, lavarme los dientes y chupar un caramelo.
Llamadas telefónicas importantes.
Llamar desde una sala vacía; jugar con un muñeco antiestrés o un puñado de monedas.
Mi madre; fuma conmigo en la sobremesa del domingo.
Invitarla a comer por ahí y reservar mesa para no fumadores.
El café de media mañana con los compañeros.
Llevar un libro y té en el termo; ir a una sala vacía y leer un capítulo.
Esperar al autobús.
Chupar una piruleta.
Mi amigo Lucas: viaja cada semana y me trae tabacos exóticos.
Pedirle que no me traiga tabaco sino artesanías o postales.
Después de comer.
Lavarme los dientes enseguida y ponerme a fregar los cacharros.

Tomar algo en un bar.

No entrar a ningún bar de momento. Llevar siempre encima un termo o un refresco y un bocadillo.
Mis amigos el sábado por la noche.
No salir los sábados de momento. Proponerles un partido de vez en cuando.
             
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